SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • PLAN NA OBECNE CZASY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co wiem ;-P Weź się wreszcie za siebie, ułóż diete, opracuj plan i daj go tutaj do oceny, dobrze by było gdybyś ćwiczył 3x w tyg np. pon sroda piatek, w poniedziałek klata z tricepsem, w srode plecy z bicepsem w piatek nogi i barki. Zajrzyj do atlasu wybierz sobie cwiczenia uloz plan, a potem poddaj ocenie, powodzenia pozdrawia/ją MisieXL

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-09-23 15:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • slabe barki

    Post
    Trening dla początkujących

    autorze do treningu podchodź na poważnie, a nie ot tak, ażeby odpękać. na większe partie(nogi, plecy, klata) ćwicz po 3s, a na mniejsze(barki, bic, tric, łydki) po 2s. siła z czasem przyjdzie sama, troche cierpliwości.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2008-08-11 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3-dniowy do oceny!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie możesz podzielić spilta na 4 dni ?? Klata triceps Plecy biceps , Barki brzuch

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-03-07 16:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcje, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Fighter dal dosc ciekawy plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-07-21 09:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO OCENKI!! -->>>

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynaj od najwiekszej partii mięśniowej do najmniejszej czyli nogi plecy klata barki ramiona, a tak cwiczenia to ok

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-04-27 21:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego (Pomoc)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę ,unoszenie w przód ) masz poszukaj którę ci odpowiadają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak jak napisał ronie220 niewiele można

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-06 19:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenka i pomoc!?

    Post
    Galeria Zdjęć

    Sorka za 2 posty.. Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5645 Data: 2005-01-04 14:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG W POŁOWIE CYKLU

    Post
    Doping

    [...] przyszło 7/8kg wygląd na duży plus, mięśnie ładne i wypukłe tak jak miało być. Robie zdjęcia więc niedługo gdzieś wrzucę. Sylwetka robi się taka typowa, góra rozbudowana barki odstające, żyła na ramieniach, klata do przodu... czyli tak jak mabyć. Tony żarcia coraz bardziej mnie męczą. A jak z tym clenem na pct - dawać w końcu czy nie? Bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2011-01-21 14:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Za mało serii roboczych przede wszystkim, moja rada podziel na A i B i ułóż na 2 dni, trenuj na przemiennie. W jednym nogi, klata, plecy, triceps a w drugim nogi, plecy, barki, biceps. Wrzuć do oceny Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-21 19:06:04

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2017-03-21 19:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki szczegół

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 3 * 8 - uginanie ramion młotkowym 3 * 8 Śr : wolne Czw : barki + kaptury + tricepsy - unoszenie sztangielek bokiem 4 * 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 * 8 - wyciskanie sztangi zza karku 4 * 8 - prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4349 Data: 2004-08-22 16:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 - latka .

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2014-05-16 11:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • calkowity brak zakwasow :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co 2 dzien, 4 serie na duza partie po 10/10/10/8 zawsze staram sie maxymalnie wycisnac i darzyc do 10 powtorzen. 3 serie na male partie po 10 powt. klata plaska i skosna barki, 3 cwiczenia wyciskanie zza glowy na siedzaco, podciaganie sztangli wzdloz ciala do podbrodka, unoszenie hantli w zgieciu lokciowym itd ( zamieniam zawsze cwiczenia co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2006-01-10 19:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów po 3 miesiącach ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5271 Data: 2008-06-08 12:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, sprawdźcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2014-02-09 10:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego- rewolucja ;) !

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: Czemu w MC schodzisz do 2 powtórzeń ? Obetnij 1-2 końcowe serie i daj jako pierwsze ćwiczenie. Ściąganie jako drugie a wiosłowanie trzecie. Klata: Przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, daj albo krzyzowanie linek w bramie albo rozpiętki. Barki: Nie rób wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy bo jest szkodliwe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-07-10 19:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję kilku porad na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu i trening rozłożę tak, że plecy z bicepsem, klata z tricepsem, barki z kapturami i w czwarty dzień nogi (mimo kontuzji coś wymyślę) no, co drugi trening brzuch. No i niestety trening bez aerobów.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2016-02-11 22:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4.przyciąganie końca sztangi 2x 5.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x triceps 1.wyc. fran. w leżeniu 3x 2.wyc. fran. w siadzie sztangielki 3x 3.prost. w opadzie 3x piąt. barki 1.wyciskanie 4x 2.unoszenie bokiem lub arnoldki 3x 3.unoszenie w opadzie 4x ,,kaptur'' 1.szrugsy 4x nogi A.jeżeli możesz robić przysiady 1.przysiady 5x 2.wyprosty 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2005-01-24 23:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi: przysiady/przysiady wykroczne 4s plecy: MC/podciaganie 4s klata: plaska/skos gora 3s barki:wyciskanie sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2010-06-01 23:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosną mi plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ach ludzie z 3-miasta Żartowałem. O mnie: ładny i zgrabny A teraz powaznie: Ostatnio nie trenowałem Ale zaczynam od dzis. Miałem 2 mc przerwę w treningach z powodu seji i duzej ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5831 Data: 2003-06-10 17:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    za malo cwiczen/seri..trzymaj sie zasady ze na male partie miesniowe (barki,biceps,triceps) minimum 6serii, a na duze (klata,nogi,plecy)9seri.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-08 23:08:21

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-10-08 23:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)